अच्छे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते क्या हैं?

एक पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता आपके दिन की सही शुरुआत करने का सही तरीका है। पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता खाने से आपको आने वाले दिन से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। चाहे आप ग्लूटेन से बचने की कोशिश कर रहे हों या बस कुछ नया और स्वस्थ खोज रहे हों, बहुत सारे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते के विकल्प हैं जो आपके बिल में फिट होंगे। दलिया से लेकर स्मूदी तक, हर किसी के लिए कुछ न कुछ है। सही सामग्री और थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, आप एक पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता बना सकते हैं जो निश्चित रूप से सबसे नख़रेबाज़ खाने वालों को भी पसंद आएगा। आइए उपलब्ध अनेक विकल्पों में से कुछ का अन्वेषण करें।

अच्छे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते क्या हैं?

चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट और पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते के विकल्प मौजूद हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

अंडे: तले हुए, उबले हुए, तले हुए या उबले हुए। आप सब्जियों और पनीर के साथ ऑमलेट या फ्रिटाटा भी बना सकते हैं।
दही: ग्रीक दही प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और इसमें फल, नट्स और शहद मिलाया जा सकता है।
स्मूदी: अपने पसंदीदा फलों, सब्जियों और प्रोटीन के स्रोत जैसे दही या प्रोटीन पाउडर को एक साथ मिलाएं।
दलिया: दलिया का एक गर्म और संतोषजनक कटोरा बनाने के लिए ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करें, और नट्स, जामुन और मेपल सिरप जैसे टॉपिंग जोड़ें।
ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला: ग्लूटेन-मुक्त ओट्स, नट्स और सूखे मेवों को शहद और नारियल तेल के साथ मिलाएं और कुरकुरे और स्वादिष्ट नाश्ते के विकल्प के लिए बेक करें।
ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट: एवोकैडो, स्मोक्ड सैल्मन, या बादाम मक्खन और केले के स्लाइस के साथ शीर्ष ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट।
नाश्ता बरिटो: चलते-फिरते भरपेट नाश्ते के लिए तले हुए अंडे, पनीर और सब्जियों के चारों ओर ग्लूटेन-मुक्त टॉर्टिला लपेटें।
पैनकेक और वफ़ल: चावल के आटे, बादाम के आटे, या ग्लूटेन-मुक्त आटे के मिश्रण से ग्लूटेन-मुक्त पैनकेक या वफ़ल बनाएं। ऊपर से ताजे फल और मेपल सिरप डालें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका नाश्ता वास्तव में ग्लूटेन-मुक्त है, हमेशा लेबल और सामग्री की जांच करना याद रखें।

चलते-फिरते शीर्ष 10 ग्लूटेन-मुक्त स्नैक्सग्लूटेन-मुक्त होने का मतलब…25-10-2023 06:44

ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता भोजन विचार

KOOL-AID® स्ट्रॉबेरी स्मूदी

KOOL-AID® स्ट्रॉबेरी स्मूदी को शुरू से अंत तक बनाने में लगभग 10 मिनट लगते हैं। 2.27 डॉलर प्रति सर्विंग में आपको 3 लोगों के लिए नाश्ता मिलता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन , 1 ग्राम वसा और कुल 273 कैलोरी होती है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। अगर आपके पास दूध, स्ट्रॉबेरी, स्प्लेंडा® नो कैलोरी स्वीटनर और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। इसका आनंद किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से मदर्स डे के लिए अच्छा है। यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 63% का ठोस स्पूनकुलर स्कोर प्राप्त हुआ है।

बेरी-नाना सोया स्मूथी

बेरी-नाना सोया स्मूदी वही ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और फ़ोडमैप अनुकूल रेसिपी हो सकती है जिसकी आपको तलाश है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन , 1 ग्राम वसा और कुल 405 कैलोरी होती है। यह रेसिपी 2 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 8.48 डॉलर प्रति सर्विंग है। Allrecipes की इस रेसिपी में केला, बेरी मिक्स, बर्फ के टुकड़े और सोया प्रोटीन पाउडर की ज़रूरत होती है। कुछ लोगों को यह नाश्ता वाकई पसंद आया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 3 मिनट लगते हैं। 39 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 40% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर ठोस है। जिन यूजर्स को यह रेसिपी पसंद आई, उन्हें फोर-बेरी ब्लास्ट फ्रूट स्मूदी , चेरी बेरी कोकोनट बादाम स्मूदी बाउल और बेरी-लिशियस स्मूदी बाउल भी पसंद

चॉकलेट चिप पैनकेक

चॉकलेट चिप पैनकेक 3 लोगों के लिए नाश्ता है। 74 सेंट प्रति सर्विंग की दर से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकता का 20% पूरा करती है । एक सर्विंग में 567 कैलोरी , 11 ग्राम प्रोटीन और 22 ग्राम वसा होती है। बहुत सारे लोगों ने यह रेसिपी नहीं बनाई है, और 1 का कहना है कि यह सही है। अंडा, चीनी, नमक और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट लगते हैं। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 0% का सुधार योग्य स्पूनकुलर स्कोर प्राप्त होता है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको बेक्ड कद्दू चॉकलेट चिप पैनकेक ,चॉकलेट चिप पैनकेक-ग्लूटेन मुक्त, नट मुक्त, शाकाहारी और दालचीनी चॉकलेट-चिप केला पैनकेक जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

कैंडिड अनाज मिश्रण

कैंडिड सीरियल मिक्स रेसिपी लगभग 45 मिनट में बन सकती है। 41 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 11% कवर करती है । यह रेसिपी 15 लोगों के लिए है। एक सर्विंग में 269 कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम वसा होती है। 1 व्यक्ति इस रेसिपी से प्रभावित हुआ। अगर आपके पास वैनिलान एक्सट्रैक्ट, ब्राउन शुगर, कॉर्न सिरप और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। बहुत से लोगों को वास्तव में यह नाश्ता पसंद नहीं आया। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 42% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत अच्छा है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको क्रैक्ड व्हीट सीरियल , हैलोवीन सीरियल बार्स और होममेड मूसली ब्रेकफास्ट सीरियल जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

जंबो ब्लूबेरी मफिन्स

जंबो ब्लूबेरी मफिन्स एक लैक्टो ओवो शाकाहारी नाश्ता है। यह नुस्खा 281 कैलोरी , 5 ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम वसा के साथ 8 सर्विंग बनाता है। 60 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 8% कवर करता है । 1 व्यक्ति को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। स्टोर पर जाएँ और आज ही इसे बनाने के लिए वेनिला एक्सट्रैक्ट, ब्लूबेरी, आटा और कुछ अन्य चीज़ें लें। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 32% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो कि बहुत बुरा है। जिन उपयोगकर्ताओं को यह रेसिपी पसंद आई, उन्हें जंबो ब्लूबेरी मफिन्स , जंबो साइज़ योगर्ट मार्बल कपकेक और ब्लूबेरी लोफ विद ब्लूबेरी सिरप भी पसंद आया।

फल क्रेप्स

फ्रूट क्रेप्स शायद वही भूमध्यसागरीय रेसिपी है जिसकी आपको तलाश है। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 96 सेंट प्रति सर्विंग है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन , 2 ग्राम वसा और कुल 183 कैलोरी होती है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट लगते हैं। 1 व्यक्ति इस रेसिपी से प्रभावित हुआ। अगर आपके पास पिसी हुई दालचीनी, अंडे की सफेदी, दूध और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं। बहुत से लोगों को यह नाश्ता वास्तव में पसंद नहीं आया। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ़ होम द्वारा लाया गया है। 36% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश बहुत खराब है। इसी तरह की रेसिपी हैं फ्रूट फालूदा - मिक्स्ड फ्रूट कैसे बनाएं - फालूदा वैरायटीज़ , बेलीज़ आयरिश क्रीम क्रेप्स विद क्रीम , और बकव्हीट क्रेप्स ।

गाजर केक दलिया

गाजर केक ओटमील एक नाश्ता है जो 8 लोगों के लिए है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन , 2 ग्राम वसा और कुल 219 कैलोरी होती है। 64 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 9% पूरा करती है । यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। पानी, ब्राउन शुगर, किशमिश और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह ईस्टर के लिए एकदम सही है। 1 व्यक्ति इस रेसिपी से प्रभावित हुआ। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 6 घंटे और 10 मिनट लगते हैं। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और वीगन आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। 63% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश अच्छी है। इसी तरह की रेसिपी हैं पाइनएप्पल गाजर किशमिश मसाला केक , क्रीम चीज़ आइसिंग के साथ सर्वश्रेष्ठ गाजर केक , और एप्पलसॉस गाजर केक मफिन ।

सेब ओवन पैनकेक

एप्पल ओवन पैनकेक वही लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी हो सकती है जिसकी आपको तलाश थी। एक सर्विंग में 410 कैलोरी , 8 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 6 लोगों के लिए है और इसकी कीमत $1.05 प्रति सर्विंग है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। केवल कुछ लोगों को ही यह नाश्ता पसंद आया। 4 लोग इस रेसिपी को आजमाने से खुश थे। स्टोर पर जाएँ और दूध, कन्फेक्शनरों की चीनी, नींबू का रस और कुछ अन्य चीजें लें जिन्हें आज ही बनाना है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट लगते हैं। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 39% का खराब स्पूनकुलर स्कोर मिलता है। बेक्ड एप्पल पैनकेक , बेक्ड स्वीडिश पैनकेक और ओटमील पैनकेक (स्वादिष्ट और हृदय के लिए स्वस्थ) इस रेसिपी से बहुत मिलते-जुलते हैं।

भरा हुआ रूबर्ब कॉफी केक

फिल्ड रूबर्ब कॉफी केक एक नाश्ता है जो 8 लोगों के लिए है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन , 24 ग्राम वसा और कुल 431 कैलोरी होती हैं। 83 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 11% पूरा करती है । कुछ लोगों ने यह रेसिपी बनाई, और 20 का कहना है कि यह बेहतरीन है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को बनाने में लगभग 1 घंटा 15 मिनट का समय लगता है। इसका आनंद किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से मदर्स डे के लिए अच्छा है। दुकान पर जाएं और इसे आज ही बनाने के लिए नमक , दूध, ब्राउन शुगर और कुछ अन्य चीजें ले आएं। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 48% का स्पूनएकुलर स्कोर अर्जित करती है

ऊर्जावान स्ट्रॉबेरी स्मूदी

ऊर्जावान स्ट्रॉबेरी स्मूदी शायद वही नाश्ता हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। एक सर्विंग में 54 कैलोरी , 1 ग्राम प्रोटीन और 0 ग्राम वसा होती है। 2.28 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 8% पूरा करती है । यह रेसिपी 2 लोगों के लिए है। 140 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। इसका आनंद किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन यह मदर्स डे के लिए विशेष रूप से अच्छा है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 5 मिनट लगते हैं। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, पैलियोलिथिक और लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। 93% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश लाजवाब है।

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