अच्छे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते क्या हैं?

एक पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता आपके दिन की सही शुरुआत करने का सही तरीका है। पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता खाने से आपको आने वाले दिन से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। चाहे आप ग्लूटेन से बचने की कोशिश कर रहे हों या बस कुछ नया और स्वस्थ खोज रहे हों, बहुत सारे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते के विकल्प हैं जो आपके बिल में फिट होंगे। दलिया से लेकर स्मूदी तक, हर किसी के लिए कुछ न कुछ है। सही सामग्री और थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, आप एक पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता बना सकते हैं जो निश्चित रूप से सबसे नख़रेबाज़ खाने वालों को भी पसंद आएगा। आइए उपलब्ध अनेक विकल्पों में से कुछ का अन्वेषण करें।

अच्छे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते क्या हैं?

चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट और पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते के विकल्प मौजूद हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

अंडे: तले हुए, उबले हुए, तले हुए या उबले हुए। आप सब्जियों और पनीर के साथ ऑमलेट या फ्रिटाटा भी बना सकते हैं।
दही: ग्रीक दही प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और इसमें फल, नट्स और शहद मिलाया जा सकता है।
स्मूदी: अपने पसंदीदा फलों, सब्जियों और प्रोटीन के स्रोत जैसे दही या प्रोटीन पाउडर को एक साथ मिलाएं।
दलिया: दलिया का एक गर्म और संतोषजनक कटोरा बनाने के लिए ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करें, और नट्स, जामुन और मेपल सिरप जैसे टॉपिंग जोड़ें।
ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला: ग्लूटेन-मुक्त ओट्स, नट्स और सूखे मेवों को शहद और नारियल तेल के साथ मिलाएं और कुरकुरे और स्वादिष्ट नाश्ते के विकल्प के लिए बेक करें।
ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट: एवोकैडो, स्मोक्ड सैल्मन, या बादाम मक्खन और केले के स्लाइस के साथ शीर्ष ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट।
नाश्ता बरिटो: चलते-फिरते भरपेट नाश्ते के लिए तले हुए अंडे, पनीर और सब्जियों के चारों ओर ग्लूटेन-मुक्त टॉर्टिला लपेटें।
पैनकेक और वफ़ल: चावल के आटे, बादाम के आटे, या ग्लूटेन-मुक्त आटे के मिश्रण से ग्लूटेन-मुक्त पैनकेक या वफ़ल बनाएं। ऊपर से ताजे फल और मेपल सिरप डालें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका नाश्ता वास्तव में ग्लूटेन-मुक्त है, हमेशा लेबल और सामग्री की जांच करना याद रखें।

चलते-फिरते शीर्ष 10 ग्लूटेन-मुक्त स्नैक्सग्लूटेन-मुक्त होने का मतलब…25-10-2023 07:44

ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता भोजन विचार

ब्लूबेरी खट्टा क्रीम कॉफी केक

ब्लूबेरी खट्टा क्रीम कॉफी केक एक लैक्टो ओवो शाकाहारी नाश्ता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन , 17 ग्राम वसा और कुल 349 कैलोरी होती हैं। 64 सेंट प्रति सेवारत के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 4% कवर करता है । यह रेसिपी 12 लोगों के लिए है। 1 व्यक्ति को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। टेस्ट ऑफ होम की इस रेसिपी में ब्राउन शुगर, अंडे, चीनी और मक्खन की आवश्यकता होती है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 20 मिनट का समय लगता है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने फैसला किया कि यह रेसिपी 0 % के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत खराब है (लेकिन अभी भी ठीक करने योग्य है)।

मेपल-नट दालचीनी रोल

मेपल-नट दालचीनी रोल एक नाश्ता है जो 12 लोगों के लिए है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन , 19 ग्राम वसा और कुल 407 कैलोरी होती हैं। 82 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 12% पूरा करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। पिसी हुई दालचीनी, वसा, दूध और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को बनाने में लगभग 1 घंटा लगता है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 40% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत अच्छा है। इसी तरह की रेसिपी में मेपल-नट ओटमील क्रीम पाईज़ , दालचीनी नट स्क्वेयर और मेपल ग्लेज़ के साथ दालचीनी बन्स शामिल हैं।

सीन्स केला ब्रेड

सीन्स बनाना ब्रेड शायद वह नाश्ता हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन , 11 ग्राम वसा और कुल 211 कैलोरी होती हैं। 33 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% कवर करती है । यह रेसिपी 15 लोगों के लिए है। 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह रेसिपी आजमाई। अगर आपके पास बेकिंग सोडा, चीनी, नमक और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को बनाने में लगभग 1 घंटा 10 मिनट का समय लगता है। 28% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश इतनी उत्कृष्ट नहीं है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान रेसिपीज़ पर एक नज़र डालें: टोर्टा डि बनाना (केला केक) , बनाना चॉकलेट जैम - चॉकलेट बनाना स्प्रेड कैसे बनाएं , और बनाना ब्रेड मफिन, बिस्क्विक ।

नाश्ता मीटलोफ़

अगर आप अपने रेसिपी बॉक्स में अधिक ग्लूटेन मुक्त रेसिपी जोड़ना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट मीटलोफ एक ऐसी रेसिपी हो सकती है जिसे आपको जरूर आजमाना चाहिए। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन , 7 ग्राम वसा और कुल 215 कैलोरी होती हैं। $1.61 प्रति सर्विंग के लिए, आपको एक मुख्य कोर्स मिलता है जो 16 लोगों के लिए है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। 5 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे। पाउडर दूध, अंडे, ग्राउंड टर्की और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 30 मिनट का समय लगता है। 70% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश ठोस है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान रेसिपीज़ पर एक नज़र डालें: बेकन-रैप्ड मीटलोफ , जर्मन मीटलोफ फाल्सचर हासे , और व्यक्तिगत मीटलोफ बंडल ।

वेरी बेरी स्मूदीज़

वेरी बेरी स्मूदी एक नाश्ता है जो 4 लोगों के लिए है। एक सर्विंग में 111 कैलोरी , 4 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा होती है। $1.37 प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 7% पूरा करता है । यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। यदि आपके पास चीनी के विकल्प के बराबर चीनी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी दही और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध है, तो आप इसे बना सकते हैं। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा आजमाया और पसंद किया है। यदि आप ग्लूटेन मुक्त आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 5 मिनट लगते हैं। 53% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश ठोस है। इसी तरह की रेसिपी के लिए वेरी कोकोनट केक विद वेरी कोकोनट बटरक्रीम , मैंगो-बेरी स्विर्ल्ड स्मूदी और स्वादिष्ट लाइमेड ट्रिपल बेरी स्मूदी आज़माएँ ।

नाश्ता मीटलोफ़

ब्रेकफास्ट मीटलोफ एक मुख्य कोर्स है जो 16 लोगों के लिए है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन , 7 ग्राम वसा और कुल 215 कैलोरी होती है । $1.61 प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 20% पूरा करती है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा और 30 मिनट लगते हैं। 5 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। Allrecipes की इस रेसिपी में अजवाइन, ग्राउंड टर्की, पालक और बेल मिर्च की आवश्यकता होती है। यदि आप ग्लूटेन मुक्त आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। कुल मिलाकर, यह रेसिपी 70% का अच्छा स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है। इसी तरह की रेसिपी में बेकन-रैप्ड मीटलोफ , जर्मन मीटलोफ फाल्सचर हासे और इंडिविजुअल मीटलोफ बंडल शामिल हैं।

गुलाबी अदरक आड़ू स्मूथी

रोज़ी जिंजर पीच स्मूदी को शुरू से अंत तक बनाने में करीब 2 मिनट का समय लगता है। क्या आप अपने फिगर पर ध्यान दे रहे हैं? इस ग्लूटेन मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और प्राइमल रेसिपी में प्रति सर्विंग में 128 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 2 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 1.11 डॉलर प्रति सर्विंग है। शहद, रॉबेरी, पिसा हुआ अदरक और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। बहुत सारे लोगों को यह नाश्ता वाकई पसंद नहीं आया। ऑलरेसिपीज़ की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 0% का बहुत खराब (लेकिन फिर भी ठीक करने योग्य) स्पूनकुलर स्कोर प्राप्त होता है। इसी तरह की रेसिपी हैंसोया जिंजर ग्लेज़्ड हैलिबट विद जिंजर पीच रिलिश , पीच-जिंजर सॉर्बेट , और अपसाइड डाउन पीच केक विद जिंजर इंफ्यूज्ड मेपल क्रीम सॉस ।

स्वादिष्ट बटरनट स्क्वैश पैनकेक

सेवरी बटरनट स्क्वैश पैनकेक बनाने की विधि लगभग 35 मिनट में बन जाती है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन , 4 ग्राम वसा और कुल 217 कैलोरी होती हैं। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 79 सेंट प्रति सर्विंग है। Allrecipes की इस रेसिपी के 36 प्रशंसक हैं। अगर आपके पास करंट, आटा, पानी और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। कुछ लोगों को यह नाश्ता वाकई पसंद आया। अगर आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 61% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर ठोस है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको ग्लूटेन फ्री बटरनट स्क्वैश पिस्ता बार्स , बेक्ड बटरनट स्क्वैश और पार्सनिप , और बटरनट स्क्वैश और एप्पल सूप जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

मैक्सिकन डिनर

हर बार जब आपको मैक्सिकन खाने की इच्छा हो तो बाहर खाने जाना या टेकअवे का ऑर्डर देना भूल जाइए। घर पर ही मैक्सिकन डिनर बनाने की कोशिश करें। $1.92 प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 26% कवर करती है । अपना फिगर देख रहे हैं? इस ग्लूटेन मुक्त रेसिपी में प्रति सर्विंग 314 कैलोरी , 39 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा है। यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है। बहुत सारे लोगों ने यह रेसिपी नहीं बनाई है, और 1 का कहना है कि यह सही है। यह एक किफायती मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। यदि आपके पास कोषेर नमक, मैक्सिकन खंड में मैक्सिकन साल्सन, पिंटो बीन्स और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 15 मिनट लगते यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: बीएलडी स्टफ्ड ऑमलेट - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना , सरल उबला हुआ अंडा डिनर , और ग्लूटेन फ्री डिनर रोल ।

कॉर्नड बीफ़ हैश

कॉर्न बीफ हैश को शुरू से अंत तक बनाने में करीब 3 घंटे 20 मिनट का समय लगता है। एक सर्विंग में 271 कैलोरी , 32 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम फैट होता है। 2.02 डॉलर प्रति सर्विंग में आपको 30 लोगों के लिए नाश्ता मिलता है। यह आपको Foodnetwork द्वारा लाया गया है। वॉर्सेस्टरशायर, प्याज, लहसुन और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। बहुत ज्यादा लोगों ने यह रेसिपी नहीं बनाई है, और 3 लोग कहेंगे कि यह बेहतरीन है। यदि आप ग्लूटेन और डेयरी मुक्त आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, इस रेसिपी को 80% का स्पूनैक्युलर स्कोर मिलता है , जो काफी अच्छा है। इसी तरह की रेसिपी हैं कॉर्न बीफ हैश विद केल , बेक्ड कॉर्न बीफ विद सॉतेड कैबेज एंड बेक्ड न्यू पोटैटो ,

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