अच्छे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते क्या हैं?

एक पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता आपके दिन की सही शुरुआत करने का सही तरीका है। पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता खाने से आपको आने वाले दिन से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। चाहे आप ग्लूटेन से बचने की कोशिश कर रहे हों या बस कुछ नया और स्वस्थ खोज रहे हों, बहुत सारे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते के विकल्प हैं जो आपके बिल में फिट होंगे। दलिया से लेकर स्मूदी तक, हर किसी के लिए कुछ न कुछ है। सही सामग्री और थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, आप एक पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता बना सकते हैं जो निश्चित रूप से सबसे नख़रेबाज़ खाने वालों को भी पसंद आएगा। आइए उपलब्ध अनेक विकल्पों में से कुछ का अन्वेषण करें।

अच्छे ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते क्या हैं?

चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट और पौष्टिक ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते के विकल्प मौजूद हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

अंडे: तले हुए, उबले हुए, तले हुए या उबले हुए। आप सब्जियों और पनीर के साथ ऑमलेट या फ्रिटाटा भी बना सकते हैं।
दही: ग्रीक दही प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और इसमें फल, नट्स और शहद मिलाया जा सकता है।
स्मूदी: अपने पसंदीदा फलों, सब्जियों और प्रोटीन के स्रोत जैसे दही या प्रोटीन पाउडर को एक साथ मिलाएं।
दलिया: दलिया का एक गर्म और संतोषजनक कटोरा बनाने के लिए ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करें, और नट्स, जामुन और मेपल सिरप जैसे टॉपिंग जोड़ें।
ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला: ग्लूटेन-मुक्त ओट्स, नट्स और सूखे मेवों को शहद और नारियल तेल के साथ मिलाएं और कुरकुरे और स्वादिष्ट नाश्ते के विकल्प के लिए बेक करें।
ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट: एवोकैडो, स्मोक्ड सैल्मन, या बादाम मक्खन और केले के स्लाइस के साथ शीर्ष ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट।
नाश्ता बरिटो: चलते-फिरते भरपेट नाश्ते के लिए तले हुए अंडे, पनीर और सब्जियों के चारों ओर ग्लूटेन-मुक्त टॉर्टिला लपेटें।
पैनकेक और वफ़ल: चावल के आटे, बादाम के आटे, या ग्लूटेन-मुक्त आटे के मिश्रण से ग्लूटेन-मुक्त पैनकेक या वफ़ल बनाएं। ऊपर से ताजे फल और मेपल सिरप डालें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका नाश्ता वास्तव में ग्लूटेन-मुक्त है, हमेशा लेबल और सामग्री की जांच करना याद रखें।

चलते-फिरते शीर्ष 10 ग्लूटेन-मुक्त स्नैक्सग्लूटेन-मुक्त होने का मतलब…25-10-2023 07:44

ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता भोजन विचार

रास्पबेरी नींबू स्मूथी

रास्पबेरी लेमन स्मूदी शायद वह नाश्ता हो जिसकी आपको तलाश है। यह रेसिपी 233 कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा के साथ 4 सर्विंग बनाती है। $1.01 प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% कवर करती है । 1 व्यक्ति को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। अगर आपके पास नींबू वैकल्पिक, नींबू हर्बल टी बैग, पानी और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और पूरे 30 आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 15 मिनट लगते हैं। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने फैसला किया कि यह रेसिपी 32% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है

हैम 'एन' स्विस मफिन्स

हैम 'एन' स्विस मफिन्स वह नाश्ता हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं। यह नुस्खा 509 कैलोरी , 22 ग्राम प्रोटीन और 34 ग्राम वसा के साथ 5 सर्विंग बनाता है। $1.68 प्रति सर्विंग के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 16% पूरा करता है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए हैम, मेयोनेज़, काली मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण ही आवश्यक है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट का समय लगता है। 1 व्यक्ति खुश था कि उसने यह नुस्खा आज़माया। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। 36% के चम्मच स्कोर के साथ, यह व्यंजन इतना बढ़िया नहीं है। यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: हैम 'एन' स्विस रोल्स , हैम और स्विस पिनव्हील्स , और हैम-एंड-स्विस स्कोन्स ।

खरगोश नाश्ता सॉसेज

क्या आपको ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त और संपूर्ण 30 ब्रेकफास्ट चाहिए? रैबिट ब्रेकफास्ट सॉसेज आजमाने के लिए एक अद्भुत रेसिपी हो सकती है। इसके एक सर्विंग में 429 कैलोरी , 74 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम फैट होता है । 4.66 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 19% पूरा करती है । यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है। अगर आपके पास कैनोला तेल, काली मिर्च, नमक और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और वह इसे दोबारा भी बनाएगा। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट का समय लगता है। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, इस रेसिपी को 48% का स्पूनएकुलर स्कोर मिलता है

बढ़िया ग्रैनोला

ग्रेट ग्रैनोलन एक डेयरी मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी नाश्ता है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन , 13 ग्राम वसा और कुल 268 कैलोरी होती है। यह नुस्खा 14 लोगों के लिए है । 97 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 11% पूरा करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएगा। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। पुराने जमाने के ओट्स, मेपल सिरप, शहद और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खे को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस नुस्खे को बनाने में लगभग 50 मिनट लगते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह नुस्खा 41% के स्पूनकुलर स्कोर का हकदार है । यह स्कोर ठोस है। ग्रेट ग्रैनोला , ग्रेट डे ग्रैनोला और क्रॉक पॉट - ग्रेट बीफ, ग्रेट बीन्स, ग्रेट डिप! लॉन्गमेडो फार्म को इसी तरह के व्यंजनों के लिए आज़माएँ।

दादी इरेना के पलाक्सिन्टा (हंगेरियन क्रेप्स)

ग्रैंडमैन इरेना का पलासिंटा (हंगेरियन क्रेप्स) एक नाश्ता है जो 12 लोगों के लिए है । 55 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 9% पूरा करती है । एक सर्विंग में 267 कैलोरी , 6 ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम वसा होती है। 72 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। दुकान पर जाएँ और आज ही इसे बनाने के लिए दूध, आटा, अंडे और कुछ अन्य चीजें ले आएँ। यह रेसिपी पूर्वी यूरोपीय व्यंजनों की खासियत है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को लगभग 9 घंटे और 10 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए , इस रेसिपी को 36% का स्पूनएकुलर स्कोर मिलता है

कार्लीज़ चॉकलेट ओटमील वफ़ल

कार्ली का चॉकलेट ओटमील वफ़ल एक लैक्टो ओवो शाकाहारी नाश्ता है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 9 ग्राम प्रोटीन , 12 ग्राम वसा और कुल 352 कैलोरी होती है। 43 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 12% पूरा करता है । यह नुस्खा 6 लोगों के लिए है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट लगते हैं। इस रेसिपी से 35 लोग प्रभावित हुए। बेकिंग पाउडर, क्विक-कुकिंग ओट्स, पिसी दालचीनी और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपको Allrecipes द्वारा लाया गया है। कुल मिलाकर, यह रेसिपी 50% का ठोस स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है। इसी तरह की रेसिपी के लिए ओटमील दालचीनी वफ़ल , ओटमील-हनी वफ़ल और ओटमील-सेब वफ़ल आज़माएँ।

छाछ ओटमील वफ़ल

बटरमिल्क ओटमील वफ़ल शायद वह नाश्ता हो जिसे आप खोज रहे हैं। यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है। 57 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 15% पूरा करती है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन , 17 ग्राम वसा और कुल 400 कैलोरी होती हैं। 19 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। बेकिंग पाउडर, चीनी, दूध और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण ही इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट लगते हैं । 53% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश लाजवाब है।

तुलसी चेडर स्कोन

बेसिल चेडर स्कोन्स एक यूरोपीय नाश्ता है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 9 ग्राम प्रोटीन , 21 ग्राम वसा और कुल 344 कैलोरी होती है। यह रेसिपी 8 लोगों को परोसती है और प्रति सर्विंग की कीमत 53 सेंट है। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए बेकिंग पाउडर, दूध, आटा और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण ही काफी है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट का समय लगता है। यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। 27% के चम्मच स्कोर के साथ, यह व्यंजन काफी खराब है। समान व्यंजनों के लिए चेडर स्कोन्स , एप्पल चेडर स्कोन्स , और एप्पल और चेडर स्कोन्स आज़माएँ।

नट्टी दालचीनी रोल

नटी सिनेमन रोल्स शायद वह नाश्ता हो जिसकी आपको तलाश है। एक सर्विंग में 469 कैलोरी , 8 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम वसा होती है । यह लैक्टो ओवो शाकाहारी नुस्खा 12 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 56 सेंट प्रति सर्विंग है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट लगते हैं। टेस्ट ऑफ़ होम की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं। कन्फेक्शनरों की चीनी, अंडा, गर्म दूध और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 27% का खराब स्पूनकुलर स्कोर मिलता है। इसी तरह की रेसिपी के लिए नटी गौडा रोल्स , नटी सिनेमन और एप्पल ग्रेनोला और नटी सिनेमन और योगर्ट डिपर आज़माएँ।

गाजर तोरी रोटी

यदि आप अपने रेसिपी बॉक्स में अधिक डेयरी मुक्त रेसिपी जोड़ना चाहते हैं, तो गाजर तोरी ब्रेड एक ऐसी रेसिपी हो सकती है जिसे आपको आज़माना चाहिए। एक सर्विंग में 65 कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन और 0 ग्राम वसा होती है। प्रति सर्विंग 12 सेंट के हिसाब से, आपको 32 सर्विंग वाला नाश्ता मिलता है। यदि आपके पास नमक, संतरे का रस, पिसी हुई दालचीनी और कुछ अन्य सामग्रियां हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। 1 व्यक्ति खुश था कि उसने यह नुस्खा आज़माया। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट का समय लगता है। कुल मिलाकर, यह रेसिपी 38% का खराब चम्मच स्कोर अर्जित करती है। यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: गाजर तोरी ब्रेड , गाजर और तोरी ब्रेड , और गाजर तोरी ब्रेड ।

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